[...] siłowych aktualnych nie znam lecz pamiętam z przed przerwy co niektóre. Klatka 77,5 kg * 6 i barki 6*52,5 zza karku MC 15*100 kg Jaki mam cel? Cel jest prosty jak najwięcej masy średniej jakości do końca maja :) myślę że 80 powinno być rano. Oto fotki: NO PAIN NO GAIN ! Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-02 11:07:28 Zmieniony przez - [...]
[...] została w postaci smacznego koncentratu. Polecany jest sportowcom - bez względu na stopień wytrenowania, jako produkt, który skutecznie wspomaga rozbudowę beztłuszczowej masy ciała, zapewniając jednocześnie ochronę przed redukcją mięśni procesach katabolicznych. NUTREND Amino XXL to źródło aminokwasów, o potwierdzonej dużej biodostępności. [...]
Witam, Chciałbym sie was poradzic w jaki sposob moge nabyc troche masy miesniowej. Na wstepnie chcialbym powiedziec, ze nie jestem doswiadczony w tych sprawach i jestem otwarty na wszelkie sugestie itp. Mam 16lat, 165cm i 59kg, trenuje sport (5 razy w tygodniu p. nozna), nie chodze na silownie, cwicze w domu (najczesniej pompki, jakies cwiczenia z [...]
[...] byłem wtedy bardziej zielony niż jestem teraz i jak widzę te błędy, które popełniałem to aż żałuje. Teraz po pół roku mierze ok 183 cm i ważę ok 80k, niestety ok 20%-25% masy to tłuszcz i tutaj Pierwsze pytanie: "Jak bardzo zle postąpiłem, waląc w siebie ile mogłem i co mogłem, bez żadnej diety?". Kolejnym błędem było kupienie sztangi z [...]
[...] dosypac 30g albo po trenigu z gainerem? a teraz ilosc białka w 90g białko-48g weglowodany-3,6g tłuszcz-4,8g 250kcal no to natyle ile powinienem spozywac białka na 1kg masy ciałą ile weglowodanow i ile tłuszczy oraz kcal zeby mocno przytyc? i napiszczie mi jakoms dobrą niegrogą diete dal mie jesli bedzie się komus chciało i ile mie bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zalany tłuszczem, mam staż 10 miesięcy w tym przerwa 3 tyg z powodu kontuzji(wybity palec) Mam 15 lat i nieprzerwanie ćwiczę od 6 miesięcy, dietę mam 2g białka na kg masy ciała, niezbyt dużo tłuszczu, węglowodany z owoców warzyw, pełnoziarnistego pieczywa itd. dotychczasz piłem tylko białko po siłowni(3 razy w tyg) ogólnie to mam 3 [...]
[...] wytrzymałościowe w celu uzupełnienia diety. Bull Mass Builder jest produktem zapewniającym dostarczenie maksymalnej ilości środków odżywczych niezbędnych do zwiększenia masy w jak najmniejszej objętości – dzięki temu w zaledwie 100 g preparatu znajduje się aż 380 kcal!!! Bull Mass Builder spożywany w trakcie dnia pomaga zapobiegać [...]
Witam. Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej, ogólnie przytyć..Mój problem polega na tym, że przez długi okres czasu ćwiczyłam zbyt intensywnie, jednocześnie dostarczając organizmowi za mało kalorii (1000-1500). Przez to schudłam 7 kg w 3 miesiące. Przy wzroście 174cm ważyłam 50 kg. Teraz jest lepiej :) Zmieniłam myślenie, staram się odżywiać [...]
[...] miesiac. Ciągle mam wrażenie i tak że jem mało waga rośnie na wadze i w lustrze jest ok ale mam wrażenie, że czasem móglbym zjeść więcej ale boje się, że znow nabiore szybko masy tłuszczowej. Czy zostawic tak jak jest jeśli waga rośnie czy dorzucić więcej trochu kalorii odwieczny dylemat hehe. Odbiegam od pytania, a mianowice to jest trening FBW [...]
[...] nie wolno jeść węgli na noc i takie tam. Oprócz planu opartego o FBW robie sobie po tych wszystkich seriach ćwiczenia na brzuch ;) Przez ten miesiąc treningów wpadło troszkę masy, w ciągu miesiąca przyrosty w klatce z 95 do 97.5, bicepsie z 32 do 33, reszty nie mierzyłem. Fotki powrzucam za jakiś czas, żeby potem mieć porównanie gdy już urosne ;) [...]
[...] zrobiłem. Trenuję regularnie od pół roku, z tym ze do tej pory było to bardziej w celu redukcji, a teraz kiedy już osiągnąłem to, co chciałem to chciałbym trochę nabrać masy mięśniowej :) Więc: I posiłek: Serek twarogowy chudy 250g Banan 200g Orzechy włoskie 10 g B:53g T:8g W:53g kcal:503 II posiłek: Chleb zwykły 100g Dżem truskawkowy 100g [...]
[...] jestem w tym temacie raczkująca, choć pilnie się uczyłam z tego forum Moje dzienne zapotrzebowanie to 2227kcal - 500kcal= 1700kcal Rozkład BTW na się tak B 155g 2,5g na kg masy ciała T 56 30% dziennego zapotrzebowania W 142 2,2g na kg masy ciała (w sumie to co zostało do pokrycia) ŚNIADANIE 7:00 B T W kcal [...]
[...] możliwe dla mnie na ten moment , redukcją tego nie można nazwać bo większej uwagi na stracone mięśnie nie zwracam, chce się zwyczajnie wysuszyć przed robieniem dobrej suchej masy. Waga w kwietniu 126kg bf 34%, waga pod koniec czerwca 108kg bf 21%, waga na ten moment 101,4 bf 20% i myślę że ostatnim zdaniem przeszliśmy do mojego problemu. W ciągu [...]
[...] 3s (Max powt) Wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 3s (12-10-8) Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3s (25-20-12) Wspięcia na palce z obciążeniem 2s (40-35) Przyrosty masy i siły były zadowalające. Nie znam swoich maksów ,ale mogę napisać jak w seriach wyglądał mój progres przez te 8 tygodni w najważniejszych ćwiczeniach: Przysiad na [...]
w temacie http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html jest napisane, ze ilosc kalorii powinna byc 70 kcal na 1 kg masy ciała. Ja waze troche ponad 70 kg wiec wychodzi mniej wiecej 5000 kcal. Ilosc białka 25-30%, więc ja daje 25% zeby zaoszczedzic na białku, więc to bedzie 1250kcal z białka, więc 312g na dobe. Troche nizej [...]
[...] od bardziej doświadczonych. INFO Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 170 Staż: regularnie 1 rok ( wcześniej głupie plany i zła dieta) Cel: Poprawienie wyników siłowych oraz nabranie masy przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Najbardziej zależy mi aby poprawić wynik na drążku, poręczach (20 + powt), w przysiadzie, MC i wyciskaniu leżąc i stojąc. Wyniki [...]
[...] - 4h tenis ziemny plus 1h basen 3) piątek 2,5 h basen basenu jest mało, ponieważ mam niską tolerancję na chlor. Cel - smukła, wysportowana sylwetka z naciskiem na nabranie masy i wzmocnienie mięśni. Wg pomiarów Tanity tak wygląda sytuacja wyjściowa: masa ciała = 51,6 kg BMI = 18, 3 (*nie mam problemów zdrowotnych z tego tytułu, hormony i cykl [...]
Dzień dobry, przejdę do rzeczy, a więc: Jestem Ektomorfikiem, Wiek - 17 lat za 4tyg wzrost - 181cm Masa ciała ~60,5 - 61 kg Cel - wyrobienie masy mięśniowej, do 65 kg masy ciała, przy czym zachowanie dobrej kondycji ( biegi, etc) -Nigdy nie ćwiczyłem, nie mam pojęcia o kulturystyce -Od pół roku jestem aktywny fizycznie, czyli gram w piłkę nożna + [...]
[...] wyników sportowych. Środek ten także jest rekomendowany dla sportowców przez Australijski Instytut Sportu. Zalecane dawkowanie mieści się w przedziale 200-300mg / kg masy ciała, 1-2 godziny przed planowanym wysiłkiem. Niestety należy się liczyć ze skutkami ubocznymi tego środka. Jak zostało wcześniej wspomniane ma on działanie [...]
croNese / masa, masa i masa!
